Mengenal Manajemen Stres

Mengenal Manajemen Stres – Setiap manusia pasti pernah mengalami stres, bahkan setiap saat manusia mengalami stres. Stres karena pekerjaan, kuliah, ketidakmampuan melakukan sesuatu dan lain sebagainya. Jika stres tidak ditangani dengan baik alhasil akan berbuah pada penyakit mental. Oleh karenanya, mengenal manajemen stres merupakan hal yang sangat penting.

Definisi Stres

Wikipedia mendefinisikan stres sebagai kondisi dinamis saat seorang individu dihadapkan pada peluang, tuntutan, atau sumber daya yang terkait dengan apa yang dihasratkan oleh individu itu dan yang hasilnya dipandang tidak pasti dan penting. Stres juga didefinisikan sebagai  respon biologis dan psikologis yang dialami saat berhadapan dengan ancaman dimana individu merasa bahwa dirinya tidak memiliki sumberdaya untuk menghadapinya. Sebagai contoh, seorang mahasiswa stres akibat ujian akhir. Stres dapat terjadi akibat mahasiswa tersebut harus menghadapi ujian, tetapi dia tidak mampu untuk mengerjakan dengan baik.

Gejala Stres

Dilansir dari situs kesehatan webmd.com, terdapat beberapa gelaja stres yang dapat diketahui. Gejala dari segi emosi adalah :

  1. Suasana hati (mood) yang berubah-ubah, mudah gelisah dan frustrasi
  2. Merasa kuwalahan
  3. Sulit untuk santai dan menenangkan pikiran
  4. Merasa buruk dengan diri sendiri (memiliki kepercayaan diri rendah), kesepian, tidak berharga, dan depresi
  5. Menjauhi orang lain

Sedangkan gejala fisik stres adalah :

  1. Kelelahan
  2. Sakit kepala
  3. Sakit perut
  4. Dada sakit dan detak jantung cepat
  5. Insomnia
  6. Kehilangan hasrat dan atau kemampuan seksual
  7. Gugup dan gemetaran
  8. Tangan dan atau kaki berkeringat
  9. Terlalu banyak keringat
  10. Mulut kering dan kesulitan menelan

Manajemen Stres

Manajemen stres berarti bagaimana individu dapat mengendalikan stres yang muncul. Individu harus yakin bahwa dirinya mampu untuk mengendalikan stres. Dilansir dari website pakar kesehatan mental Amerika, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengendalikan stres :

  1. Bergeraklah
    Melakukan aktivitas seperti jalan-jalan, berolah-raga, menari, dan lain sebagainya dapat menurunkan tingkat stres Anda. Aktifitas fisik dapat menurunkan rasa marah, ketegangan dan frustrasi. Ketika manusia melakukan olah raga, hormon endorfin akan dikeluarkan sehingga dapat membuat suasana hati (mood) menjadi lebih baik.
  2. Pergi ke lingkungan sosial
    Bertemu dengan dunia sosial adalah cara tercepat untuk menurunkan stres. Ketika Anda stres mulailah untuk bercerita kepada keluarga, sahabat atau orang terdekat Anda. Dengan demikian stres Anda akan merasa aman dan dipahami oleh orang lain. Mungkin sahabat, keluarga atau orang terdekat Anda tidak memberikan solusi yang tepat untuk permasalahan yang sedang Anda hadapi, tetapi ketika Anda didengarkan oleh mereka maka Anda akan merasa lebih baik
  3. Hindari stres yang tidak penting
    Ada empat tiga  cara untuk menghindari penyebab stres (stressor), yaitu belajarlah untuk berkata tidak, hindari orang yang berpontensi menimbulkan stres, kendalikan lingkungan Anda
  4. Ubah kondisi
    Ketika Anda tidak bisa menghindari stres, maka langkah lain yang dapat Anda ambil adalah ubah kondisi stres Anda. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengubah kondisi stres Anda, yaitu : ekspresikan perasaan Anda, bersedia berkompromi, dan atur waktu dengan baik
  5. Adaptasi dengan sumber stres
    Untuk dapat beradaptasi dengan sumber stres, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan yaitu : perhatikan kembali masalah Anda, lihat masalah secara keseluruhan dan sesuaikan standar Anda
  6. Terimalah sesuatu yang tidak dapat Anda ubah
    Ada beberapa hal yang tidak bisa dikontrol, oleh karenanya individu harus berusaha untuk menerima kenyataan tersebut. Ketika individu bisa belajar bagaimana cara untuk menerima kenyataan, maka stres dapat berkurang
  7. Refreshing dan relaksasi
    Ketika Anda sedang stres ambilah waktu untuk refreshing dan relaksasi. Kedua hal ini akan membuat hidup Anda lebih baik

Kesimpulan

Stres adalah bagian hidup manusia. Terkadang ada hal-hal kecil yang membuat manusia stres. Untuk mengatasi stres, individu  perlu melakukan majemen stres. Manajemen stres sangat beragam dan berbeda pada setiap individu. Anda hanya perlu mengetahui manjamen stres apa yang tepat untuk Anda terapkan. Ketika Anda mengetahui ini, stres tidak lagi menggangu hidup Anda.

Referensi

https://id.wikipedia.org/wiki/Stres

http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm

http://www.apa.org/helpcenter/understanding-chronic-stress.aspx

McLeod, S. A. (2010). What is the Stress Response. Diambil dari www.simplypsychology.org/stress-biology.html

http://www.webmd.boots.com/stress-management/physical-stress-symptoms

http://webkesehatan.com/info-stres-cara-menghadapi-stres/

http://universitypost.dk/article/strategy-combating-student-stress